出了产房，看到可爱的小宝贝，所有的疲乏与困倦似乎顷刻间就被泛滥的母爱所替代，一心只想着：“宝宝会饿吗？宝宝冷不冷啊？”这时，医生一定会告诉你，你的身体需要6-8个星期的休整才能复原，这段时间你一定要好好地关爱与护理自己，要知道，只有身体棒棒，才能有充沛的精力来养育你的小宝贝。

　　产褥期为42天

　　产妇分娩后，身体会发生许多变化，需要一段时间的整修才能使生殖器官及全身(除乳房外)恢复到非孕状态，这种生理变化约需42天才能完成，这段时间称为产褥期。

　　产妇能否康复如初，产褥期是关键阶段。在这段时期里，一定要注意做好产褥期保健，才能更好地完成产后的恢复。

　　产褥期的3个要求

　　居室要求：休养环境必须清洁安静，室内空气流通，冬天预防感冒，夏天预防中暑。温度及湿度适中。

　　营养要求：食用容易消化、富含营养的食物。产后3天内不能吃过于油腻的食物。除了适当吃高蛋白、高脂肪的食物外，还应摄入含有丰富维生素和矿物质的蔬菜与水果。哺乳的妈妈多吃流食或半流食以增加乳汁，少食或不食辛辣刺激性食物。

　　个人卫生要求：每天用热水洗头、洗脚，经常淋浴，常换内衣，饭后刷牙漱口。

　　产后的第1周

　　产后头两天，可能你的体温会比平时升高至37℃-38℃左右，这属于正常现象，不必过于紧张。你的乳房一天比一天发胀，乳汁的分泌也越来越多。如果你恢复的比较好，1周后你的乳汁可能已经足够宝宝的胃口了。

　　你的子宫在不断地修复，开始会有宫缩引起的疼痛，渐渐你会觉得肚子在一点点缩小，子宫底降至脐与耻骨的中间部位。这时，你的恶露已经从最初的血性黏液状，量比较多逐渐变为褐色，量也开始减少。

　　顺产的妈妈会阴缝合处会有痛感；剖腹产的妈妈头两天需忍受麻醉药褪去后的伤口疼痛，到1周时疼痛已经不再明显。这时你会发现，腹部皮肤明显松驰，妊娠纹开始变淡。

　　你需要注意的：

　　乳房的护理：头两天你躺在床上时，就可以进行乳房按摩和练习哺乳。在第3-4天时，你的乳房可能会越来越胀，你在坚持哺乳的同时，还需要及时用吸奶器把剩余的乳汁吸出，以免乳汁淤积，导致回奶或乳腺炎。每次喂奶前应用软的卫生纱布擦拭乳头。

　　会阴部的护理：12小时以上没有排尿的人进行导尿。会阴缝合的人在拆线前不要洗淋浴。一定要及时处理恶露。2-3天没通大便的人要进行通便。出院时外阴部依然疼痛以及肿胀没有消退时，应向医生提出。

　　皮肤的护理：应该说顺产第2天可以洗淋浴，但不能洗外阴部。剖腹产的妈妈要等拆线后才能洗浴，但要每天多次擦拭身体，以免汗水浸渍皮肤。

　　生活上的护理：顺产的妈妈第1天就完全可以自己洗脸，步行去厕所，自己处理恶露。剖腹产的妈妈需要经常翻身活动，一般来说到第2天也能下床了。能下床后，可以适当地在房间里多走走，以不疲劳为限。经医生许可后，可开始做轻微产褥操。抓紧一切时间睡觉。

　　小提醒：

　　别一直躺在床上，应休息与运动相结合。分娩次日就可在床上翻身，半坐式与卧式交替休息，以后可在床边及房内走动，不仅可避免便秘，对体形的恢复也有好处。

　　产后的第2周-第3周

　　你已经从医院回到家中休养。从腹部已经触摸不到子宫了。你除了哺乳以外，可能开始学着给宝宝换尿布和洗澡，哄宝宝睡觉。但你要记得一点，不能太累了，否则得不偿失。

　　你需要注意的：

　　乳房的护理：你的乳汁分泌越来越多，已经完全能满足宝宝的需要。这时你需要注意的是，一定要让宝宝吸空一边乳房后，再吸另一边，没吸完的要及时用吸奶器抽出。

　　会阴部的护理：你恶露已由褐色变为黄色。及时更换卫生巾。如发现恶露没有减少反而增多，一定要去医院咨询医生。

　　生活上的护理：建议你天天淋浴，但不能洗盆浴。这时，休息第一，随时躺下休息。尽量少看电视、报纸和书籍，保证充分睡眠。最好不要外出，尤其避免吹风。

　　小提醒：

　　产后3周内，建议你不要长时间站立，少做蹲位，不要手提重物。

　　产后的第4周-第5周

　　你的精力可能会因为照顾宝宝而消耗得较大。这时你要尽量抓紧一切时间多休息。这时你的恶露已经消失，变成白带。腹部是不是收缩了很多？会阴部也不再疼痛？

　　你需要注意的：

　　乳房的护理：你的乳汁越来越充沛。你可不要因为哺乳而忽视了乳房的护理，你应使用胸罩和乳垫。

　　会阴部的护理：虽然恶露已经逐渐减少消失，但你需得到医生许可后方可盆浴。注意会阴部卫生。

　　生活上的护理：可以照料婴儿和做一些轻体力的家务，但不要太劳累。如果外出，尽量控制在短时间内，避免去空气不好的地方。

　　小提醒：

　　产褥期严禁性生活，剖腹产的妈妈3个月内都要避免性生活，否则会有感染的危险。性生活中应注意避孕。

　　产后第6周-第8周

　　身体感觉到越来越好，你甚至开始考虑重新上班的问题。看着宝宝越来越可爱，你又觉得责任重大。其实，这个时候你的产褥期还没完全结束，多爱一点自己吧，别太劳累。

　　你需要注意的：

　　乳房的护理：对于准备上班的妈妈来说，应尽量少吃催乳食品，因为上班后会逐渐减少喂奶次数。对乳房的护理显得非常重要，不喂奶时要坚持带胸罩，经常清洗乳房。对于喂奶的妈妈，在性生活中应避免让丈夫触碰乳房。

　　会阴部的护理：如果会阴部伤口已经完全复原，可以适当盆浴。每天注意会阴部卫生。

　　生活上的护理：在医生检查后，方可决定上班时间，做好准备。根据身体状况可进行一些体操锻炼和家务劳动。经常抱宝宝出去散步。

　　产褥期的运动

　　卧床休息时，要注意翻身，不要一直取仰卧位，可做床上体操，进行腹肌运动和提肛肌收缩运动。产后1周就可进行健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后2周时开始加作胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾。上述动作每日做3次，每次15分钟，运动量应逐渐加大。