即将临盆的您，是否听到姐妹们描述的自然生产的疼痛？您无法想象自己会是什么样子。这样忐忑不安的情绪，往往让许多准妈妈们紧张不已，甚至影响产程的进行。
其实，透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

廓清式呼吸
步骤
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

手指按摩法
优点
1.协助手部的放松。
2.转移注意力。
步骤
1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

胸部呼吸法
运用时机
当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。
步骤
1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。
2.眼睛注视一个定点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。
5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。
6.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习
1分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。

“嘻嘻”轻浅呼吸
运用时机
  这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张3～7厘米）时。
步骤
1.先做一个“廓清式呼吸”。
2.眼睛注视于一个定点。
3.身体完全放松。
4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。
7.若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。
8.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。
9.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习
在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。

喘息呼吸
运用时机
  当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼吸法，否则在紧要关头就难以应付了。
步骤
1.开始时做一个“廓清式呼吸”。
2.眼睛完全注视于一点。
3.完全放松。
4.做4～6次喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样，但比“嘻嘻”式呼吸浅。
5.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习
此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。
每次以90秒的收缩计算，假如有困难，先从45秒开始练习。

拉玛泽生产法的优点
又称为“心理预防自然生产法”，其优点：
1.保障母体及胎儿健康。
2.增进夫妻感情。
3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

身心放松是秘诀
  产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
  当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

吹气
运动时机
此技巧是用在当子宫尚未完全扩张，而您已经觉得很想用力，医生却告诉您还不要用力时。
步骤
1.开始一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法。
2.想用力时，继续短而有力地吹气，直到这种想法消失之后，再回复使用加速及减速喘息呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐。
练习
每一次练习以90秒1次收缩计算，在90秒里，3次感觉强烈的顶峰收缩中有1次想用力。

用力推
运用时机
  有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。
步骤
1.开始时，做1～2次“廓清式呼吸”。
2.在待产室的姿势：双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。
在产房的姿势：手握住床边的把手，脚放在拖架上。
3.长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
4.由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。
5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。
6.完全放松骨盆底的肌肉，才不会有阻力阻碍宝宝产出。
7.用力时，尽可能憋气。
8.需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力。
9.继续用力直到收缩完全结束。
10.当收缩结束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，继续深呼吸，以弥补用力时造成的缺氧。
练习
每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。

练习情境很重要

  当怀孕6~7个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件：
1.舒适的环境。
2.柔和的灯光。
3.轻柔的音乐。
4.愉快的情绪。
5.眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。