许多新手准妈妈，对于怀孕初期应先做哪些准备工作，有哪些初期就应知道的重要事项，常会显得懵懂无知。其实，从怀孕的第1天起，你的生活就应开始有些调适与改变，以便给腹中的胎儿1个完善的成长空间。

　　本文从饮食营养、衣物选搭、生活作息、选鞋驾车这四大方面，提供给准妈妈们怀孕初期完整的相关信息。


PART 1 饮食营养篇

　　准妈咪：黄惠贞

　　食欲不振，担心胎儿营养不足

　　怀孕初期因害喜的关系，常常会感到食欲不振，吃得这样少，真不知道会不会造成胎儿营养不足的问题。

　　怀孕初期，害喜与体内激素的改变，往往会让准妈妈的食欲下降，相对也会影响到母体营养的摄取。妇产科主任蔡文枝提醒怀孕初期的准妈妈，这个阶段虽不需要增加热量摄取，但一定要记得做到营养均衡。

营养补充四观念

观念1 产前应做营养咨询

　　产前照护中，营养咨询也是重要的项目之一，怀孕过程中，患高血压、心脏病、糖尿病、甲状腺疾病的孕妇必须先被确认出来，再依个别的需求拟定不同的营养计划。营养咨询也包括各种文化的差异而有不同的需求，但以不牺牲均衡的营养摄取为原则。

观念2 避免胎儿体重过低

　　出生体重过低的婴儿患疾病及脑性麻痹的机会较高。在正常的情况下，随着怀孕的进展，母亲的体重和胎儿的体重都应随着怀孕周数增加。

观念3 蛋白质有益胎儿的脑部发展

　　研究中显示，妈妈血中蛋白质浓度及氨基酸浓度和婴儿的运动发展及脑部发展有关系。在怀孕期间，妈妈可经由胎盘输送氨基酸以促进胎儿蛋白的合成。怀孕期间，蛋白质摄取不足可导致胎儿氨基酸浓度不足，影响胎儿运动发展及脑部智能发展。

观念4 营养素缺乏小心后遗症

　　缺少维生素A：可增加对感染的敏感性、阻滞胎儿生长发育。

　　缺少维生素D：易造成骨质疏松，阻滞胎儿骨骼发育。

　　缺少维生素B1：可导致脚气病、食欲不振、便秘。

　　缺少维生素B2：可导致口腔炎、唇病、皮肤炎。
　　缺少维生素B6：可导致胃肠吸收不良、食欲不振、恶心、呕吐。

　　缺少叶酸：可导致贫血及胎儿神经管缺损。

　　缺少维生素C：可导致皮肤瘀伤、易出血、牙齿松动、延迟伤口痊愈。

PART 2 衣物选搭篇

　　准妈咪：高定原

怀孕也要美美的！

　　怀孕期间，虽然挺着一个大肚子，我还是坚守爱美的原则，我发现不穿孕妇装，一般的裤装打扮，仍然能表现出帅气利落的一面。

　　随着肚皮的日渐隆起，有些孕妈咪甚至有水肿的困扰，但是只要你选对衣服搭配，大肚婆也可以穿得舒适又美丽。

穿出“孕”味时尚要诀

　　随着潮流的跟进，越来越多的孕妈咪就算怀孕了，也不改以往“辣妹”的本色，无论你是选择孕妇装还是穿着一般的服饰，如何穿搭出美感与时尚可是一项值得探究的学问呢！

一般服饰

　　款式：可穿着A字型上衣配上大尺寸的裤子、运动品牌的服饰或具民族风格的连身衣、长裙等，上下两件式的配搭原则，除了可以不让肚子成为众人的焦点之外，也可延续孕前的穿衣风格。

　　化妆发型：化妆与发型需不失流行味道，并凸显个人风格。

　　选购重点：以上下两件式的穿着为基本要领，可以选择宽松的上衣来调节肚子的下摆，也可选择有伸缩性的针织衫或无袖上衣来突显肚子的线条，让自己变得更性感美丽。
　　小配件：以围巾、项链等饰品，来移开众人在肚子上的视线。

孕妇装

　　款式：孕妇装大多以连身装或是附松紧带调整尺寸的长裤、七分裤或裙子为主要的款式设计重点。

　　化妆发型：可以自然的彩妆为主，头发则可以短发、自然卷发或绑发的造型，来呈现清爽的感觉。

　　选购重点：以宽松的连身裙来支撑肚子，内搭的衬衫或针织衫则是选购的重点。

　　小配件：休闲风格的饰品为主要的搭配选择。

情报站 3技巧 孕妈咪选对好内衣

　　1． 材质弹性又透气：由于孕妈咪较易流汗，若选择不透气的内衣，容易造成乳房褶皱处闷热，进而产生湿疹、汗疹的现象。弹性的材质，可以与孕妈咪的乳房紧密贴合，穿起来才会舒服美观。

　　2． 宽版肩带：孕妈咪专用内衣的肩带，通常都会比一般内衣宽许多，如此一来才可减轻孕妈咪肩颈的负担，减少肩颈酸痛的发生。

　　3． U字型美背设计：孕妈咪在挑选内衣时，应挑选U字型美背的设计，因为此设计能与肩带配合，一起撑起身体的重量，减轻孕妈咪胸前的负担。

PART 3 生活作息篇

　　准妈咪：陈诗蓓
　　睡得好，睡得饱，精神会更好！
　　从事幼教工作的我，每天精神饱满是很重要的，怀孕初期常常觉得很想睡也很容易疲倦，我就尽量让自己作息规律、早睡早起，也尽量不熬夜，所以到现在我还是充满元气的小肚婆！

　　怀孕初期，激素与生理的改变，常常会让准妈咪易感疲惫，拥有良好的生活与睡眠品质是相当重要的，除此之外，蔡文枝主任还提供给你一些夫妻的相处秘诀，让准妈咪能过得更快乐更“性”福。

四大法让你睡好觉

1． 避免睡前做剧烈运动

　　睡前3～4个钟头不应进行运动，准妈咪应让自己在最轻松舒适的状况下入眠。

2． 白天避免睡太多

　　正常的睡眠规律为，晚上11点钟就寝，早上7点起床，这样才能让精神更加饱满。

3． 停止不良的生活习惯

　　从怀孕初期开始，应停止抽烟、喝酒、过量喝咖啡与浓茶等习惯，因为这些除了会影响准妈咪的睡眠品质外，也会损害到胎儿与母体的健康。

4． 睡眠环境很重要

　　睡眠环境过冷、过热或过度吵闹，都会影响到准妈咪的睡眠品质，应保持室内环境的恒温舒适与宁静。

怀孕中夫妻间的性生活

　　蔡文枝主任指出，除非是有产科上的禁忌，如早期怀孕的迫切性流产、腹痛、出血等。一般医生对于夫妻性生活均持宽松的态度，依夫妻双方的需求而定。

　　性生活，能帮助解决夫妻双方的焦虑、帮助两性的交流、婚姻的稳定，性交并非造成早产、早期破水、出血、感染的原因。因此，如果身体没有不舒服就没有必要禁欲。

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好眠一点通

　　蔡文枝主任建议，上床睡觉前给自己安排至少1个小时的舒缓放松的时间，如喝一杯无咖啡因的热饮、做一点温和的伸展运动、听柔和的音乐、翻阅杂志、看些轻松的电视节目等，让你的身心放松，处于平静的状态，这样就可以轻松得到良好的睡眠品质。

PART 4 选鞋驾车篇

　　准妈咪：陈欣予

大肚子还是喜欢开车趴趴走

　　怀孕前的我喜爱玩重车，喜欢享受速度与奔驰的快感，得知怀孕之后，为了顾及宝宝的安全，我虽然割舍了最爱的重车出游机会，但是却改成开着车到处趴趴走的方式。不过随着周数增加，系安全带略显困难以及反应力与注意力比较慢之后，我也开始有暂停开车的打算。

六要点孕妈咪选鞋须知

　　李雅芳医师提出以下几点建议，让您作为参考。

　　鞋跟 怀孕之后，因激素的改变与血液循环不佳，容易有水肿发生，因此，孕妈咪应减少穿着高跟、细跟的鞋子，改选宽大底面的鞋子，可保持身体的平衡，不易跌倒。

　　材质 孕妈咪可选择真皮、皮质柔软且透气的鞋款。

　　款式 可选择黏贴带设计，方便孕妈咪穿脱，以及鞋头圆弧形设计的款式。

　　尺码 孕妈咪的脚在孕期过程中会跟着增加1～2号，因此，孕妈咪在选购孕期穿着的鞋子时，可考虑选购大1~2号的尺码。

　　鞋底纹路 李雅芳医师特别叮咛，孕妈咪在选购鞋子时，可不要忽略了鞋底的纹路设计，因鞋底的纹路设计，可以增强抓地力，减低孕妈咪在行走时滑倒的几率。

　　高度 可选择2厘米以下的低跟鞋为主，鞋跟尽量不要超过3厘米。

5点孕妇驾车须知

　　廖淑媛医师认为，怀孕期间还是尽量避免驾车为好，若一定需要驾车也尽量在怀孕的初期与中期，后期应避免。以下5点，是廖淑媛提出的孕妇驾车建议。

1． 调整最佳驾驶位置

　　所谓的最佳驾驶位置如下：

* 两手放于方向盘3、9点钟的方向。

* 背部紧靠在椅背上。

* 两手自然下垂无须过度僵硬。

* 安全带系于腰部下。

* 腿部自然伸直。

* 大腿弯处位置稍高于臀部。

2． 保持正常车速

　　孕妇驾车应保持正常车速，尽量避免在高速公路上行驶，驾车时间也控制在1个钟头左右，就应下车休息、活动筋骨。

3． 保持车内空气流通

　　孕妈咪对于气味较敏感，所以孕妇驾车时，应保持车内的空气流通，以免造成身体不适。

4． 勿当新手驾驶

　　孕妈咪尽量不要新手上路，因为怀孕之后，反应力与专注力都会较怀孕之前差，若再加上新手上路的紧张心情，将会变得格外危险。

5． 保持通讯畅通

　　廖淑媛特别叮咛，随身携带手机，并保持充足电量相当重要，这样，在遇到任何紧急状况时，就可以立即寻求帮助。