坐姿蹲举机
主要锻炼大腿内侧及手臂内侧肌肉群，想四肢线条漂亮就不该忽视。

二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。




平常坐在椅子上時 可以做幾個小動作 來幫助瘦小腹喔

第一步---坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步---兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步---吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步---小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步---肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步---儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

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要瘦小腹最重要就是忌冰!!
還有在睡前或起床後做按摩邉�:
肚臍上方一指處畫圓按摩50下~
肚臍左右各三指處按摩50下~
肚臍下方四指處按摩50下~
要持之以恆喔!!

這樣就可以成功有效的瘦小腹喔
嗯嗯~~祝妳成功^^





　　小腹瘦身操

　　步骤一

　　首先躺在床上或是地上，然后双腿交叉后，然后往上伸展后，双手平放在身体的两侧。

　　步骤二

　　接着腹部用力，将臀部抬起来，脚往上伸展。重复步骤一、二，各做20次。

　　步骤三

　　仰躺在床上，然后双手交叉放在头部后面，然后脚屈膝并且并拢，然后吸一口气。

　　步骤四

　　延续B-1的动作，慢慢吐气然后将上半身挺起，腰部不要离开床面，然后等到气吐完后，在回到原地。重复步骤一~四，各做20次。