产后抑郁症自测及缓解 - 月子学问
时间:2007-07-05 转载:东东成长记 来源:产后抑郁症自测及缓解 - 月子学问网
关键字:产后 抑郁症 自测 缓解 月子 学问
产后抑郁症自测表
产后,新手妈妈如发现有:心情沉重忧郁、对任何事都缺乏兴趣两种状况,请接着自测以下8个项目。
以2周左右的情绪作为自测参考,严重时请务必寻求医院或专家协助。
□ 1 晚上睡不着,即使没有特别的事情,也会一大早就醒来。
□ 2 食欲不振,日渐消瘦。
□ 3 容易感伤落泪或时常放声大哭。
□ 4 心烦气躁,坐立难安。
□ 5 对将来不抱任何希望,经常因绝望而感到痛不欲生。
□ 6 犹豫不决,即使是小事都无法下决断。
□ 7 时常感到疲惫不堪,做任何事都提不起一点劲来。
□ 8 缺乏自信,觉得自己是个没用的人。
其实,很多妈妈都经历过产后的情绪波动,只是在程度上各不相同。
您可以根据以上自测表进行自测分析,如符合5项以上的妈妈,请尽早去医院或心理咨询门诊寻求专家的帮助,这对于您、以及您全家的幸福都至关重要。
缓解产后抑郁4方法
1. 和好朋友谈谈心:除了学生时代及在社会上结交的旧朋友之外,也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈,交流一下育儿生活的感受,会使自己的情绪得到释怀。
2. 家事、育儿不求完美:别给自己太多压力,并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们,为自己找到好帮手,就能轻松很多。
3. 向丈夫倾诉心情:丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”,因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心,效果一定是最好的。
4. 外出走走调剂心情:如果你不受传统坐月子习俗的禁锢,那就好好解放一下自己的身心,到外面走走吧!轻松地购物或是在家里附近悠闲的散步都是不错的选择。
产后,新手妈妈如发现有:心情沉重忧郁、对任何事都缺乏兴趣两种状况,请接着自测以下8个项目。
以2周左右的情绪作为自测参考,严重时请务必寻求医院或专家协助。
□ 1 晚上睡不着,即使没有特别的事情,也会一大早就醒来。
□ 2 食欲不振,日渐消瘦。
□ 3 容易感伤落泪或时常放声大哭。
□ 4 心烦气躁,坐立难安。
□ 5 对将来不抱任何希望,经常因绝望而感到痛不欲生。
□ 6 犹豫不决,即使是小事都无法下决断。
□ 7 时常感到疲惫不堪,做任何事都提不起一点劲来。
□ 8 缺乏自信,觉得自己是个没用的人。
其实,很多妈妈都经历过产后的情绪波动,只是在程度上各不相同。
您可以根据以上自测表进行自测分析,如符合5项以上的妈妈,请尽早去医院或心理咨询门诊寻求专家的帮助,这对于您、以及您全家的幸福都至关重要。
缓解产后抑郁4方法
1. 和好朋友谈谈心:除了学生时代及在社会上结交的旧朋友之外,也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈,交流一下育儿生活的感受,会使自己的情绪得到释怀。
2. 家事、育儿不求完美:别给自己太多压力,并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们,为自己找到好帮手,就能轻松很多。
3. 向丈夫倾诉心情:丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”,因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心,效果一定是最好的。
4. 外出走走调剂心情:如果你不受传统坐月子习俗的禁锢,那就好好解放一下自己的身心,到外面走走吧!轻松地购物或是在家里附近悠闲的散步都是不错的选择。
上一篇 挥别不安心态月子坐出快乐 - 月子学问 | |
下一篇 坎坷的优生之路 |
相关信息
1.本文章来源于网上,本站只是转载!