1.建立规律的作息

      什么时间起床，什么时间睡觉，什么时间喝ㄋㄟㄋㄟ……，妈妈应该帮宝宝订立规范，虽然不用太严格，但是要让宝宝知道，何时该做什么事情，逐渐建立出一套规律的作息。

2.睡前可做的活动

      ●洗澡。
      ●换上舒适的睡衣。
      ●放一点柔和的音乐。
      ●可找任何有助宝宝入睡最有效的活动。

3.睡觉的姿势

      不要强迫宝宝一定要用什么姿势睡觉，以个人感到最舒适的方式为主；如果宝宝身体不适的话，建议用侧睡或平躺的方式，会比较好。

4.建立独睡的习惯

      林口长庚儿童医院心智科及睡眠中心主治医师黄玉书建议，妈妈尽量让宝宝独立入睡，减少摇哄他的次数，也不要陪他入睡，或把宝宝的婴儿床或摇床，放在父母同一间，因为成人的睡眠习惯和需求，很容易干扰到宝宝，影响睡觉质量。宝宝2个月大开始，就可以训练独睡，有助于未来的成长，及早建立他的独立性。

5.睡眠环境的营造

      房间的光线应柔和温馨，使宝宝放松心情，安心入睡。环境安静、柔和粉?的色调，可营造睡眠心情，安定情绪。

另外可为宝宝准备他喜爱的物品，自己睡也不害怕，尤其年龄小的幼儿，通常都需要1个以上的依恋物，如小熊、抱枕、棉被等，让宝宝抱着一同入睡，可增加独睡时的安全感。

6.增加白天活动量

      晚上才易于入睡，有时候宝宝因为白天的午睡时间太长，或是次数太频繁，晚上自然精力旺盛，睡不着觉；家长应增加宝宝在白天的活动量，晚上自然一觉到天亮。

7.固定的睡眠场所

      宝宝对于熟悉的气味和环境，有依赖感，也可以建立宝宝的安全感，因为宝宝通常都有认床的习惯，感到信任和安全，因此，固定的床铺和睡眠场所有助于宝宝顺利独睡。