准妈妈食谱

　　加强母子能量的最好食品

　　意大利式烩饭（1人份2566千焦 铁7毫克）


　　（1）洋葱、胡萝卜切碎。

　　（2）1盒胚芽米（不淘洗也行）加400毫升水，沸腾后加入肉汤2小勺，洋葱、胡萝卜、再煮20分钟，过程中要常搅拌。

　　材料（2人份）

　　胚芽米…………1盒

　　水………………2杯

　　洋葱……………1/2个

　　胡萝卜…………1/3根

　　肝酱……………4大勺

　　奶酪……………1勺

　　牛奶……………1/2杯

　　盐………………少量

　　晚餐食谱

　　（1）意大利式烩饭

　　（2）苹果沙拉

　　（3）草莓酸奶