“钳式”练习——消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！


　　作用：


　　·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”，提高生活勇气和树立事业心


　　·减轻下身和背部负担


　　·促进肾脏功能平衡


　　·曼特拉“哈默”(Mantra Ham)消除内部紧张


　　动作要领：


　　坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方，先用右手将左臂拉长，然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下，用双手抓大脚趾，用力按紧，深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉(Mantra)：呼气时口念 “Ham”(词意：我们)，如同听到自己所唱歌般的声音。 你所发的“m”音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气，重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势，背部慢慢地直起，伸展四肢。


　　注意事项：


　　“钳式”练习是克里亚(Kriya)身体美单元练习之五，也是最后的一个练习单元。它是以散发内在美为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习；但如果你能将克里亚身体美前4个单元练习：“暖背”练习、“敞胸”练习、“平腹”练习和“平衡”练习依次一次做完，效果更佳。


　　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)开始动作和作曼特拉(Mantra，唱念瑜伽颂歌)结束动作。或采取盘腿端坐姿势1分钟，安然地进行吸气和呼气，使自己松弛下来。


　　特别提示：


　　·向前弯下上身时，微低头。


　　·注意将膝盖挺直。


　　·背部在任何情况下都保持挺直状态。


　　·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病，可用双手抓拱脚铰或胫骨。


　　·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。

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