第一式：虎形


　　1、四肢着地跪伏。


　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　


　　注意：反复做4次，另一侧同。


　　第二式：桥式


　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。


　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。


　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。