独在异乡为异客， 每逢佳节倍思亲。 遥知兄弟登高处， 遍插茱萸少一人。9月9日是重阳节，除了赏菊花、饮菊花酒，登高也是主要的纪念活动。此时正值秋季，天高云淡，金风送爽，携家人或三五好友，登高远眺、沐浴在秋风中，该是何等畅快呀。


　　别遗忘这种健身方式





　　爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

　　长腿、翘臀，我的成果很显著。　LUZY 大学讲师 爬山资历：1年半


　　请尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方。


　　爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。


　　爬山是五星级的减肥运动。 张巍巍 公司企宣 爬山资历：3年


　　研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。


　　相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。这就是我减肥成功的秘诀。


　　葱郁山林中养心清肺。　谢飞 会籍顾问 爬山资历：9个月


　　我喜欢周末约上朋友去爬山。在葱绿的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼。到达山顶一览众山小时的征服感……是无法描述的快感。


　　你会爬山吗？


　　很可笑的问题是吗？当然不是，里面蕴涵着很多知识与技巧。怎么上山？如何下山？可谓步步皆学问。


　　上山前热身


　　经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。


　　热身动作





　　1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。




　　2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。




　　3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。