修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤。


　　如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。


　　标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。


　　美臂偶像： 　







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哈瑞·贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)




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刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润)



　　能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”，喜欢哪一项？坚持下去！


　　动作一：


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站姿拉力器肱二头肌弯举



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站姿拉力器颈后臂屈伸



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仰卧单臂哑铃臂屈伸



　　动作二：伸展运动





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　　注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

　　动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。


　　锻炼强度：每组20个。