下腹部的练习

　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。


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【动作一】

　　还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗？通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

　　★重复3组，每组15次

　　【动作二】

　　平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。

　　★重复两组，每组25-30次。

　　【动作三】

　　现在，哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2－3公斤的哑铃。

　　站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

　　★重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。