教宝宝接受不同的睡眠联想，无论是入睡，还是醒来再睡。否则，主要的睡眠安慰者（通常是妈妈）迟早会筋疲力尽。如果宝宝每次都要吃母乳或含着奶瓶才能入睡，等他醒来后，他就希望同一个安抚者使他再次入睡，即使他只是为了得到安慰，并非为了得到营养而吃奶。在我们写这本书的同时，我们夫妻就是轮流安慰宝宝睡觉。一天，玛莎哺喂史蒂夫入睡，他半夜醒来时，换我来安抚。隔天晚上，我用背巾背着史蒂夫入睡，然后由玛莎值夜班。随着史蒂夫慢慢长大，我们帮宝宝入睡的方法也越来越多，他也开始慢慢学会自我安抚入睡了。
     
      让爸爸当安慰者

      两个小时后，纳坦准时醒来，吵着要喝奶。这个时候，由艾德负起安抚的责任，以最不容易引起孩子哭闹的方式来安慰纳坦。有时只需轻轻拍宝宝的背就行了。有时，则需要艾德抱着宝宝走走、轻摇或者用颈部依偎法，直到宝宝睡着。

      刚开始，纳坦并不愿意接受这种改变。他会哭闹——但并不是孤单地哭闹。他是在爸爸的怀里。晚上纳坦吵着要“吃奶，奶”时，艾德会跟他说：“妈妈睡觉觉，爸爸睡觉觉，纳坦也睡觉觉。”纳坦慢慢知道，天黑时每个人都要睡觉，连“奶”也要睡觉。有几个晚上，爸爸无法安抚纳坦，贝丝就会起来帮忙。一周后纳坦已经可以接受爸爸的安抚了，虽然这并不是他最喜欢的方式。两周后，纳坦每晚只会醒来一次。一个月后，他已经可以一觉睡七八个小时。

      从妈妈到爸爸到安抚工具

      比尔和苏珊无论在白天或晚上，都是一对细心照顾、乐于回应宝宝需求的父母。他们的宝宝娜塔莉18个月时，开始经常在夜间醒来。这对父母决心要尽一切力量，帮助娜塔莉培养健康的睡眠态度。苏珊很害怕睡觉，她发誓“我不要让宝宝长大以后像我一样”。但苏珊现在又怀了第二胎，已经3个月了，她实在没有力气半夜起来照顾娜塔莉，而她也很明智地认识到了这一点。于是他们夫妻俩决定，由比尔来照顾娜塔莉入睡。比尔会先跟宝宝一起躺在宝宝房间的床垫上，或者是躺在他们夫妻床边的床垫上。娜塔莉一边跟爸爸依偎在床上，另一边靠着她最喜欢的泰迪熊。当宝宝快睡着时，爸爸会说：“娜塔莉晚安，小熊晚安。”等娜塔莉睡着后，比尔会把她和小熊抱到婴儿床上，或者就让她睡在床垫上。当娜塔莉半夜在自己的房间醒来大哭时，比尔会进去拍拍她的背，让她安心入睡。一段时间后，每当娜塔莉半夜醒来时，就会伸手抱住小熊，自己睡着。
     
      对于让玩具熊代替父母来安抚宝宝，有人可能会很不以为然。但有些家庭，的确会使得父母心有余而力不足，这时，适当使用代用品，就能解救疲惫的父母。此外，就跟断奶一样，逐步让宝宝从对父母的依赖，转为对代替品的依赖（小熊、毯子、洋娃娃），是孩子睡眠成熟的正常过程。每个年龄的孩子，都有专门的入睡方法。
     
考虑生理因素

      如果试过这些技巧后，宝宝依然在半夜醒来，这时就要考虑身体上的原因了。父母和医生常把宝宝半夜醒来的原因归咎于坏习惯，而忘了可能是身体上的原因所致。你可以跟医生讨论可能让宝宝在半夜醒来的生理因素。

午夜真实故事
     
      以下是我们从收到的信件、主持的广播节目“宝宝时间”、帮父母做咨询时，所听到的有关夜间育儿的真实故事。其中大部分情况，我们自己也经历过。

      宝宝与妈妈不同步

      我2个月大的宝宝，每2小时就醒来一次。我不忍心让他一直哭，可是等我奔到他身边安抚他时，他已经很生气了，我也很生气了。要安抚他睡觉，又要让自己再度入眠，花的时间越来越长。第二天宝宝看起来并没有倦意，但我可是累坏了。到底是出了什么问题？
      你跟宝宝在晚上的步调不和谐，你们必须将距离拉近到能彼此接触的程度。记住，宝宝的睡眠周期比较短，约每个小时都会从深眠阶段渐渐进入浅眠，而这个时候是宝宝最容易醒来的时间。有些宝宝会在这段时间醒来，有些则不会。听起来，你的宝宝是属于习惯浅眠的那类宝宝，在每次睡眠周期一变动时就会醒来。他从浅眠的循环中醒来，你却是要从深眠的循环中惊醒。一个人会不会睡眠不足，跟他醒来的方式，而不是醒来的次数有关。这就是为什么你会比宝宝累。

      你可以试试下列步骤，让你和宝宝在夜间的步调变得和谐；一开始就让宝宝跟你一起睡，或者在宝宝半夜第一次醒来时，把他抱到床上跟你一起睡，并哺喂母乳让他睡着。他下次再醒来时，先试试拍拍他，把手放在他的头或背上，因为他可能并不饿。如果想要吸奶，他会让你知道的。过了一星期左右，你就会注意到你就会注意到，你们的睡眠周期已经渐渐变得同步了，当宝宝进入浅眠，开始要醒来时，你也是。在宝宝最容易醒来的这段时间，你可以转过身去，喂他吃奶或拍拍他。你们两人都不必完全清醒，就能再度缓缓进入深眠。最后，宝宝不会在每次睡眠周期变动时都醒来，因为有你在身边，他能顺利地从深眠进入浅眠，然后再度进入深眠，完全不必醒来。

      我一把他放下，他马上就醒来

      我的女儿6个月大，就是不肯自己睡觉。当她在我的怀里睡着时，我知道她很累了。但我刚把她放到婴儿床上，垫着脚尖想走出房间，她却马上醒来哇哇大哭。

      你可以先安抚宝宝到睡着，就像你现在做的一样，不过把时间拉长一点，直到她通过浅眠阶段为止（如果她脸部有表情动作、拳头半握、肌肉抽动、眼皮不规则的跳动或者全身肌肉紧绷，表示还出于浅眠状态）。如果你喂母乳，就跟宝宝一起躺在床上，或者任何能让你们紧紧依偎的地方。如果你是喂奶瓶，则可以坐在摇椅上。喂宝宝吃奶（母乳或奶瓶），直到发现宝宝浅眠阶段的征兆都消失了。真正进入深眠中。宝宝在深眠状态中的线索包括：脸部几乎不动、呼吸规律、眼皮静止不动，最特别的是四肢会软趴趴的——双臂无力地悬在两侧，手张开，肌肉放松。宝宝出现这些征兆后，你就可以把她抱到婴儿床上，或留在你的床上，在她周围放好枕垫，然后悄悄溜走。

      妈妈上班后，宝宝开始常在半夜醒来

      我最近回去上班，但家里4个月大的宝宝却开始常常在半夜醒来。我仍然维持部分时间哺喂母乳。每晚为了安抚宝宝，我总得醒来好几次。我快累得第二天没法上班了。帮帮我！

      这是妈妈回去上班后常见的夜间育儿问题。我们经常听到这样的故事：妈妈到保姆家接宝宝，保姆说：“宝宝真乖，整天都在睡觉。”你的宝宝白天只顾睡觉，不理保姆，可能是为了把清醒的珍贵时间留到晚上，跟妈妈共度。你可能会觉得宝宝是故意要日夜颠倒。记住，宝宝的行为都是有原因的。他们半夜醒来，不是故意要吵你，让你睡眠不足。

      宝宝或许是想告诉你，“妈妈，我想有多一点时间跟你在一起”。要做到让宝宝有多一点时间跟妈妈接触，而妈妈也能有多一点时间睡觉，就是让宝宝跟你一起睡，彼此依偎着，享受夜晚的亲近时间。你可能会发现，宝宝醒来吵着要吃奶的次数减少了，就算宝宝在晚上仍会醒来，由于你们俩距离很近，所以要让宝宝和你自己再度入眠都容易多了。如果你白天不在宝宝身边，晚上还是要必须适度的哺乳，才能保持奶水的分泌量，而我们也建议你在回去上班后，仍然要继续哺喂母乳。你和宝宝之间的关系，因此更加深厚。此外，夜晚喂奶还能让母乳中的天然的睡眠诱导物质帮助宝宝入睡，而妈妈体内也会分泌更多具安定作用的激素，帮助妈妈放松。好好地利用这些睡眠诱导物吧，并享受与宝宝共眠的时间。这样，除了给宝宝特别的夜间接触外，还能让你睡得更好，白天工作更起劲。

      醒来玩

      宝宝跟我们一起睡，我们真的很喜欢，但有时候他会半夜醒来精精神神地想跟我们玩。刚开始我们觉得很好玩，可是现在我们已经觉得很厌烦了。如何才能让他停止这种习惯？

      你的宝宝需要夜间制约。他需要知道，床上用来睡觉，不是用来玩的。对于这种让人又好笑又好气的问题，我们的应付方法是“装死”。当宝宝醒来，兴致勃勃地要跟你玩耍时，我们会假装还在睡觉，完全不管他。闭着眼睛，安静地躺着，能背对着宝宝最好。这并不容易做到，因为宝宝可能会用手拨你，甚至在你身上爬来爬去，想吸引你的注意。但你要坚持住，他最后就会知道晚上是用来睡觉，不使用来玩耍的。

      让不肯小睡的宝宝入睡

      我家2岁大的宝宝似乎不需要小睡片刻，可是我需要休息。2岁大的孩子需要小睡吗？怎样才能让他乖乖小睡，好让我有时间做点别的事？

      是的，大多数2岁大的宝宝都需要小睡，而他们的父母也需要他们小睡一下。在第一年，大部分宝宝上午至少需要小睡1小时，下午则是1到2小时。1到2岁大的宝宝，不需要在上午小睡，但仍需一两小时午睡。大部分的孩子在4岁前，每天至少需要1小时的午睡。睡眠研究人员认为，小睡的确有恢复体力的作用。有些孩童和成人，小睡时比晚上睡觉更容易入眠，睡得也更好。

      以下是鼓励不愿意小睡的宝宝睡觉的方法：跟他一起小睡片刻。你可能会把孩子的小睡的时间，当成“终于能做点事”的时间。不要有这种念头。午睡对你和宝宝都很重要。就算孩子不想午睡，他可能还是需要一些安静的时间。每天选择固定的时间（最好是你最疲倦的时间），想办法让宝宝小睡。带他到一间昏暗、安静的房间，放点柔和的音乐，跟宝宝依偎在摇椅上，或者躺在床上。每天安排出一段特别安静的时间，跟宝宝一起读个故事，或者帮他按摩，让他进入小睡状态。

      小睡不同步

      我有两个孩子，一个2岁半，一个6个月大。怎样才能让他们两人同时小睡呢？

      如果你一边要哄宝宝睡觉，一边还要追着忙碌的学步儿跑，可以试试设一个“午睡角落”，比如说，一个有活动门的大箱子、一个侧边用毯子盖住的桌子、或者在大钢琴下放张地毯。把学步儿哄到只为他午睡而设的“特别区”，然后你也可以跟宝宝一起躺下。

      以前睡得很好，但现在突然晚上常醒

      我家1岁大的宝宝以前都是一觉到天亮，现在却几乎每晚都醒。他会站起来，摇婴儿床。他为什么会这样？我们该怎么办？

      以前睡得很好的宝宝，如果变得晚上常醒，父母应该想想宝宝是不是正迈入一个新的发展阶段，或者是家里有什么新状况，造成宝宝晚上容易醒来。当宝宝学会重大的发展技能时，如会坐直、会爬、会走，都可能变得晚上容易醒来。宝宝似乎是要醒来“练习”新技能。刚学会走路的宝宝，可能会半睡半醒地在婴儿床上走，撞到护栏时醒来。

      你可以试试以引起最少哭闹的方式来安抚学步期的宝宝：不要急着把他抱出婴儿床，说一些安抚的话语，拍拍背、唱催眠曲，让他安静下来。当宝宝躺回床上后，继续以每分钟60下的节奏拍他的背，然后慢慢减少接触的次数，直到宝宝熟睡。

      宝宝在我们的床上蠕动不安

      我们很喜欢跟6个月大的宝宝一起睡，但现在宝宝老是在床上动来动去，弄得大家都没法睡。帮帮我们！

      有些宝宝和父母，对于紧靠着一个温暖的身体睡非常敏感而不能入睡。他们需要一些空间。有些宝宝似乎跟父母间有种临界睡眠距离：太近了也会醒。尝试在你们和宝宝之间保持最适当的距离。在你们之间，放条卷起来的毛毯或泡沫垫子。这些东西或许就能阻挡蠕动宝宝的撞击或冰冷的脚。如果需要更远的距离，可以用并床的方式，把婴儿床一边的护栏拿掉，跟你的床并在一起。这样一来，宝宝有自己的空间，你也有你的空间，但彼此仍然伸手可及，喂奶也很方便。

      晚上太吵

      我们想跟宝宝一起睡，可是没办法。她太能吵，而我对宝宝发出的声音也太敏感。她睡得很好，可是我睡不好，每次宝宝啜泣时，我丈夫也会被吵醒。如果我们不跟宝宝一起睡，她长大后会不会没有安全感？

      你愿意考虑跟宝宝一起睡，已经证明你们是体贴的父母，因此就算让宝宝自己一个人睡，长大应该也会有安全感的。同享睡眠只是亲密育儿法的一部分。

      能让全家人都睡得好的安排，就是最好的安排。有时，父母得花上几个星期才能习惯同享睡眠，尤其是爸爸。何不给同享睡眠30天的试用期。

      如果还是不行，试试逐步增加你们和宝宝的距离，直到你们都不会被宝宝晚上发出的声音吵醒为止。把宝宝放在你和护栏间，不要放在你和丈夫之间。或者试试看并床，把婴儿床或摇篮放在你的床脚，或房间的对角处。几个星期后，你们就能找出最舒服的睡眠距离。重要的是，花点时间来适应这个在你们睡眠时间多出的小人儿。值得的事很少能一蹴而就。你很快就会习惯这些正常的声音。家有宝宝，卧室里不可能安静无声，你可以放点柔和的环境音乐，如水流或海浪声，或许有助于阻隔一些声响。

      害怕一个人睡

      我的宝宝18个月大，晚上每2个小时就醒一次。等我走到他房间时，他已经站在床缘伸长着手要我抱了。我想把他放下时，他更是紧紧地黏着我。可是他以前都睡得很好啊。我是不是应给让他哭，不去管他？

      不，还有更好的办法。宝宝在12个月到18个月大时，分离导致的焦虑感加重是很正常的。他白天会黏妈妈黏得更紧，晚上也更容易意识到分离与孤独的状态。别怕倾听宝宝心声。你不会把他宠坏，也没有被他操纵。在这个高需求阶段，他需要的是你细心的照顾，而不是采取那种会破坏亲子信赖关系、麻木不仁的置之不理策略。

      宝宝想告诉你，他不要一个人睡。他想念你。你可以有下面的选择：继续在他每次醒来时，告诉他“没有关系”，让他安心，只是你会很累，一段时间后，这种情形就会减少；或者你可以直接接触到核心让宝宝晚上有人陪伴。在宝宝的婴儿床边，放一张床垫或有轮子的床，当宝宝要睡觉时，躺在旁边陪着他，然后再离开。有时，只要有爸爸或妈妈在身边陪着宝宝入眠，就能改善这种半夜醒来的情况。如果宝宝还会醒来，你跟你丈夫可以轮流睡在宝宝房间——如果你们在那里睡得好的话。或者把他的婴儿床搬到你们的卧房，试试并床的睡法。或者是把他的床垫放在地板上，让他睡在你们的床脚下。

      等到夜晚的分离焦虑期较有改善后，再慢慢让宝宝回自己的房间睡，或者觉得这样的睡法还习惯的话，也可以让宝宝在你们的房间再多睡几个月。这种换床睡的情形，是夜间育儿里正常、也很快就会过去的阶段。

      整晚吃奶

      我的宝宝6个月大，一直跟我们一起睡。她以前每晚都要醒来吃奶两三次，这我可以对付得了，但现在她几乎整晚都要吸奶，我觉得自己都快成了安抚奶嘴了。我快累死了。

      你说得没错，宝宝是把你当成安抚奶嘴了。但人做安抚奶嘴可能会累坏的，所以宝宝必须知道，晚上除了吃奶外，还有其他的安抚方式。首先，我们来透视一下宝宝的内心，看他为什么会有这样的行为。在宝宝出生后的6个月，宝宝心中已经形成一幅熟悉的画面：不舒服之后就会有安慰，无论是肚子饿、口渴、寂寞、焦虑、还是长牙的疼痛，只要看到妈妈的乳房，就能缓解。就像反射动作一样，宝宝醒来的几秒钟内，你就给他吃奶。但或许只要再过几分钟时间，宝宝就能自己安静下来，并不需要给他吸奶。

      首先，增加宝宝白天喝奶的分量。宝宝在6个月大时，常常因为忙着玩而忘记要吃东西，一到晚上，就会觉得肚子饿了，尤其是通宵餐厅对他是如此方便。白天，至少每3个小时，就带他到一个安静、没有外来刺激的房间，专心吃奶。每天给他吃两到三次的固体食物。宝宝需要认识到：白天是玩耍跟吃东西的时间；晚上是睡觉的时间。

      接下来，要让宝宝知道，晚上不是只用来吃奶的，妈妈的乳房晚上也要睡觉。当他醒来时，不要像反射动作一样马上喂他吃奶，用其他方法安抚他，使用最不会吵醒父母和惹恼宝宝的安抚技巧：

      * 把手放在宝宝身上，有节奏地轻拍
      * 紧紧抱住他，搂着他一会儿
      * 让他摸或拍你的乳房
      * 用以上的安抚方式之一，可以再哼一首催眠曲

      在我们家，碰到宝宝夜晚经常醒来时，也可以派爸爸出场。玛莎暂停夜间服务，由我负责起来抱宝宝、轻摇宝宝、甚至用颈部依偎法抱着宝宝在房里踱步。过了几个晚上，宝宝又会恢复一晚只醒来一两次的习惯。

      直截了当地说不

      我的宝宝18个月大，我想让她晚上不要再吃奶了，因为我快累坏了。但她就是不买帐，可我也不愿意继续忍耐。

      我们以前提过，父母给予，孩子接受，这是夜间育儿的现实。但就跟育儿的其他问题一样，必须求得平衡。有时孩子取得太多，而有些父母，因为体贴孩子，所以愿意持续付出，直到精疲力竭为止。但这种教养方式，不是亲密育儿法。还好，听起来你很清楚自己能付出多少，何时该停止。这是你作为一位有献身精神的母亲成熟的一部分。

      面对这种问题，你有两种解决方法。一是继续目前这种令你讨厌、疲惫的夜间育儿方式。但这种方法很不聪明！这种憎恨——还有你的疲倦——会影响你白天与宝宝和丈夫的关系。全家都没有赢者。

      或者你可以直截了当地说“不”。当宝宝晚上又想吃奶时，你可以安抚他，但不要给他奶吃（哺乳以外的安抚方式，见前一个例子）。18个月大的宝宝，多半都能了解“妈妈的奶奶已经睡着了”，或者用其他宝宝能听懂的解释。有时候，采用折衷的办法就能同时满足宝宝和你的需要。

      不肯放松

      我们9个月大的宝宝晚上就是不肯静下来。我们知道他已经累了，但他就是不听话。要怎么样才能让他乖乖睡觉呢？

      你不能强迫宝宝睡觉，但还是有一些诀窍，能让睡意自动找上宝宝：不要在睡前做会让宝宝兴奋的活动。傍晚摔跤能帮宝宝消耗一些多余的精力，但不要在睡前做。睡前洗个热水澡、按摩、听柔和的音乐，都有助于宝宝放松。

      在我们家，最有效的方法就是用背巾背着宝宝。假设晚上8点半左右，你想让宝宝上床睡觉了，但宝宝不买帐。这时你可以把宝宝放在背巾里，背着他在家里走走，如果天气暖和的话，也可以在家里附近走走，边走边哼首曲调重复的慢歌，如我喜欢的《老人河》。再加上一点颈部依偎法，就是在道“晚安”了。