从怀孕第4个月起，准妈妈就必须增加能量和各种营养素：

　　1蛋白质和脂肪

　　一般女性每天需要蛋白质约60克，孕妇约需80～90克。怀孕末期更需要贮藏一定量的蛋白质，以备产后提供乳汁的需要。含糖、蛋白质较多的食物：五谷、土豆、白薯等含淀粉的食物及食糖。鱼、肉、乳、蛋、禽等含有大量的动物蛋白，豆类及其制品含有大量的植物蛋白。脂肪多存在于动物油、植物油、肉类和豆类食品之中。

　　2 矿物质

　　对孕妇来说，特别重要的是钙和铁。母体缺钙，胎儿有可能患先天性佝偻病。磷在体内参与糖、脂肪、蛋白质的代谢过程，也是构成骨骼、肌肉、神经、脑和脊髓组织的重要元素。铁是造血原料之一。此外，人体还需要一些微量元素，如碘、氟、锌等。含钙铁较多的食物有：海带、油菜、芹菜、黄豆及其制品等。动物的肝脏、肾脏、鱼类和豆类都是含矿物质较多的食物。海带、鱼虾含碘较丰富。

　　准妈妈需要多种维生素。孕妇的膳食中缺乏维生素A就会影响胎儿的生长。含维生素A较多的食物有:动物肝脏、蛋类、鱼肝油以及牛奶、胡萝卜、西红柿等。含维生素B较多的食物有小米、标准面粉、豆类、猪肝等等。维生素C的功能是预防坏血病和增加对疾病的抵抗力,各种蔬菜水果含量丰富。维生素D是一种抗佝偻病的维生素,其含量较丰富的事物有乳类、鱼肝油等。

　　● 特别提醒

　　孕妇最安全的营养补充是食补，只要能保证正常饮食，就能得到足够的营养。如果因为身体较弱、食欲差等原因，想额外增加蛋白粉、孕妇营养补充剂等营养品，一定要先咨询妇产专家，是否必须食用，食用标准是多少。