下面介绍一下正常人通过运动消耗100千卡能量所需的时间，以便大家参考：

步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳1 3分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。怎么样，心里有数了吗?赶快行动吧！


产热小动作：


*缓慢吸气，吸气时双手紧握，同时用全力使背肌拉直向上伸展。缩小腹，提肛缩臀，双腿用力并拢，吸气6秒后慢慢吐气放松。重复5次


*双脚并拢，背打直，端坐椅上，双手虎口交叉握拳，手臂张开，平置于胸前；缓慢吸气，双手用力互推，紧腹提肛；持续6秒钟后，慢慢吐气放松，重复5次


*：每次闭气不超过3秒钟，也有助于身体发热


(5)产热性药物：产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。


(6)快乐的心情：可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。减肥时要以快乐的心情来完成整个过程。


(7)经络拍打：藉由拍打皮肤表面来刺激经络(背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，与带脉的腹前部分)，以调节内在机体功能。