肩部练习


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【动作一】

　　站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

　　重复此动作2组，每组15次。

　　【动作二】

　　持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。

　　重复此动作2组，每组15次。

　　小贴士

　　■如何挑选适合自己的哑铃？

　　建议：男士：15公斤／只左右练习目的：增强肌肉

　　　　　女士：3公斤／只练习目的：减脂、修饰肌肉

　　■练习哑铃的要领：

　　1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。

　　最好选择65%－85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤－8.5公斤的哑铃进行锻炼。

　　2、如果目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。

　　每组间隔控制在1－2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。