手臂和肩膀手臂后侧练习

　　这是最难减的地方，也是让人最一目了然胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖装，重症还需下猛药，用3－5公斤的哑铃吧。



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【动作一】

　　站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。

　　★重复此动作2组，每组10次。左右轮换。

　　【动作二】

　　坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力量。

　　★重复动作2组，每组20次。

　　【动作三】

　　站立，背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下。抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。

　　重复此动作3组，每组20次。

　　【动作四】

　　俯卧撑。

　　★重复此动作3组，每组10次。